[...] przedramion z hantelkami 7,5 kg stojąc 11/11 8) Pompki w podporze tyłem 13/13 9) Uginanie nadgarstków z hantelkami 7,5kg 12/12 Wrażenia: Miałem zamiar w ogóle przełożyć ten trening, ale nie było tak ciężko jak się zdawało. Spałem 5h, nie byłem w nocy w domu, a jednak dałem rade. Wykroki dały mi znowu pocisk, czułem w nocy nogi jak przebiegłem po [...]
Widzę,że poprzedni post wcięło bezpowrotnie...Tak więc,witajcie po przerwie.Sprawy losowe pokomplikowały mój sportowy tryb.Za mną kilka treningów jiu jitsu,kick boxing tez był,ale nie pamiętam już co tam robiłem:P.Warty odnotowania,jest trening ju jitsu.Podzieliliśmy sie na grupy,jedna grupa stoi z zamkniętymi oczami,druga podchodzi i chwyta za [...]
[...] skończę jako garbaty, w dodatku ślepy i pewnie jeszcze wredny babsztyl\-) Ale...\-) Plan jest taki, że się ogarniam. /-)_ Koniec obijania, czas na porządne michy i ciężkie treningi. Miałam sporą przerwę od tego wszystkiego, a ostatnio przypomniało mi się, że lubię to bardzo mimo braku gena i predyspozycji, więc szkoda odmawiać sobie [...]
[...] trochę sprzętu w domu do cwiczen tzn podbieram meżowi.Sztanga,talerze są.Drobny sprzecik typu steper sprzedałam,bo kompletnie nic nie dawal,zresztą mam w domu schody wiec trening w naturze.Czasem zakladam na kostki po 1,5kg obciażnikow na rzepy i tak chodze po domu-ale nadal to wszystko tylko rozbudowywuje nogi.Ramiona mam wręcz szczupłe,ale [...]
Dzień 146 i 147 Tydzień 21 Miska wakacyjna %-) Na razie czysta, ale nie odmówię sobie lokalnych specjałów ;-) "Trening..." Wszystko 3x10, serie łączone, bo gorąco jak w saunie 1a. Prostowanie nóg na maszynie 1b. Uginanie nóg leżąc 2a. Przyciąganie drążka do klatki szeroko 2b. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3a. Wyciskanie na klatę na [...]
Dzisiejszy trening: Tak jak radziłyście, poprosiłam instruktora z siłowni o skontrolowanie mojej techniki (rozpiętek i wyciskania). Okazało się, że robię wszystko dobrze 8-) Od razu polepszyło mi to samopoczucie i zabrałam się do treningu. Ze świadomością, że ogólna technika jest ok, mogłam sobie ją jeszcze dopracować poprzez np. mocniejsze [...]
Dzisiaj pierwszy trening w warunkach domowych. Trening obejmował plecy i biceps a trenując w domu bez wyciągów ciężko coś na te plecy wykombinować. Jednak nie poddałem się i coś tam porobiłem a nawet poczułem. Wywołaliście wilka z lasu i czuję wczorajszy brzuch a najbardziej boli mnie z prawej strony 3 palce pod klatką i 2 palce od środka brzucha. [...]
[...] Ilościowo mniej więcej się zgadza, ale sposób obróbki już nie do końca. Większość smażona na tłuszczu,ale nie będę popadał w paranoje :-) Udało mi się za to zrobić fajny trening na siłowni FORMA we Włocławku. Muszę przyznać że fajny klub, fajny sprzęt i spoko klimat. Gdyby ktoś kiedyś był nie daleko i potrzebował ogarnąć trening to polecam. [...]
[...] u mnie poprawa ponieważ na początku wakacji ważyłem 54. Czyli 8 kg od lipca przybyło, mam nadzieję że samej masy mięśniowej, bo tłuszczyku u mnie na szczęście nie widać. Cel treningowy to oczywiście masa, plan układałem sam przy pomocy Atlasu Ćwiczeń który w internecie jest ogólnodostępny i chyba każdy go zna. Ramię : 32 cm (chyba jest zastój, [...]
[...] czasu i oprócz problemów z barkami jest całkiem nieźle, ale stosowałem go na niższych zakresach powtórzeń jeśli chodzi o ćwiczenia wielostawowe. Myślałem jeszcze odpuścić trening brzucha/łydek/bicepsa/tricepsa i przedramion na rzecz treningu tych partii w domu w jakiś osobny dzień bo mam sztangielki oraz około 50kg obciążenia + drążek i [...]
[...] chcesz ogolnie poprawic sylwetke to proponuje zamontowac drazek jezeli go jeszcze nie masz i sprobowac takim planem, przez miesiac w poniedzialek, srode i piatek. Na kazdym treningu to samo, kazde cwiczenie po dwie serie i zakres powt, minimum 10 - 12 1. Powolne przysiady (do dolu i do gory okolo 15 sek) 2. Podciaganie na drazku nachwytem 3. [...]
[...] robimy sałatke kukurydza papryka sałata lodowa pomidor papryka ogórek zielony i tuńczyk wszystko pociąte do tego troche soli himalajskiej i pieprzu) polecam :) Na wadzę potreningowo 91,2 mimo że właśnie tak waga się waha lustro pokazuje co się dzieje, dziewczyna też zauważyła różnice :P Ale to dopiero początek diety więc zobaczymy za jakiś [...]
ale ja nie chce A6W, bo to to jst trening który można wykonywać oprócz podstawowego (teog co robimy na siłowni lub w domu), a ja to bym chciał właśnie jakiśpodstawowy trening. Narazie robie ten, ale jest chyba do kitu: WTOREK 1. Spięcia brzucha 25-25-25 2. Skłony boczne 20-20-20 3. Unoszenie nóg i tułowia 10-10-10 CZWARTEK 1. Spięcia brzucha [...]
[...] warzyw na raz... Możesz liczyć. Ciekawa jestem, ile Ci tych ww wyjdzie Ilość ww, na której wchodzi się w ketozę jest indywidualna. Są tu dziewczyny, które przy ciężkich treningach ocierają się o nią przy 100g ww dziennie (nie licząc warzyw zielonych) No ale to są bardzo ciężkie treningi dla zaawansowanych... co z siłownią i aerobami? mam [...]
Dzień 46 Dzisiejszy dzień cały spędzony w domu. W południe zrobiłem z nudy jedynie trening brzucha. Samopoczucie zdecydowanie lepsze niż rano. Dużo spałem, czytałem także myślę, że się zregenerowałem :D Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a4b2bce98494a3f9401c7c7872c9649.png
ja mam teraz dobry okres na treningi ferie potem 5 dni do szkoły i miesiąc wolne znów czyli dopiero w kwietniu zawitam do szkoły więc czas zrobić forme, dobudować suchego mięcha i utrzymać poziom bf- ogolnie jak na mase dobry- tj w profilu cos koło tego- dopóki widać mocno mięsnie brzucha dorzucam śmiało kalorie. jak zaczną znikać- to odejmuje [...]
Zmiany odnośnie treningu brzucha Od przyszłego tygodnia trening z poniedziałku jest przeniesiony na wtorek a z piątku na niedzielę. Chyba że macie jakiś inny pomysł jak to rozłożyć w tygodniu żeby były dwa treningi. Trening brzucha robię w domu.
Hej, od wczoraj robię sobie ten trening w domu: Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń <-- zamiast na dwóch, na jednej 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń) <--- przysiady z 2 baniakami po 5l na [...]